Liikunta ja painonhallinta

Suomalaisista aikuisista miehistä normaalipainon ylittää kaksi kolmasosaa ja naisista runsas puolet. Vähintään merkittävästi lihavia (painoindeksi vähintään 30 eli 12–15 kilon ylipaino) sekä miehistä että naisista on kaksi kymmenestä (Mustajoki 2010).

YLIPAINON HOITO JA EHKÄISY LIIKUNNAN AVULLA

Kansainvälisen asiantuntijaryhmän suositusten mukaan kävelyteholla toteutetun liikunnan määrä lihavuuden ehkäisyssä on 45–60 min päivässä. Mikäli liikunta on helppoa, suositellaan ainakin vuoden ajan laihduttamisen jälkeen 60–90 min päivässä laihdutustuloksen pysyvyyden parantamisessa.  Pitkällä aikavälillä vähäisempi ja rauhallisempi liikunnan määrä ovat parhaimpia ratkaisuja liikkumisen pysyvyyden säilymiseksi.

ELINTAPOJEN PYSYVÄ MUUTOS   

Laihtumista ja pysyvästi alempaa painoa ei voida saavuttaa ilman pysyviä muutoksia ruokailu- ja liikuntatottumuksissa. Niiden avulla ihminen voi vähentää ravinnon energiamäärää ja lisätä liikkumisen aiheuttamaa energiankulutusta.

Kun ihminen laihtuu, hänen vuorokauden aikana kuluttamansa energiamäärä myös pienenee: On arvioitu, että 15 kg:n painonlasku pienentää energiankulutusta n. 500 kcal päivässä.  Energiankulutuksen pienenemisestä seuraa, että pysyvää laihdutustulosta ei voida saavuttaa, ellei elintapoja muuteta pysyvästi.

PARAS TULOS SAAVUTETAAN YHDISTELEMÄLLÄ

Paras vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja elämänlaatuun saavutetaan yhdistelemällä päivittäistä arkiaktiivisuutta ja 2-4 kertaa viikossa tapahtuvaa kestävyys- tai lihaskuntoharjoittelua. Liikunnan tulisi olla mielekästä ja fyysisen aktiivisuuden tulisi kuulua päivittäiseen elämään pysyvästi. Liikunta on kaikista laihdutusmenetelmistä ainoa, joka pystyy samanaikaisesti vähentämään rasvakudosta ja lisäämään lihaskudosta.


Lähteet:
Heinonen, K ja Niskanen, L. (2009) Liikunta painonhallinnan tukena. Teoksessa Ilanne-Parikka ym. Diabetes.
Mustajoki, P. Lihavuus (2010)
Vuori, I ja Taimela, S. Liikuntalääketiede (1995)